Magazine

حرّكي عضلاتك في العمل

7

تؤكّد دراسات عالميّة أهمية الدور الذي تلعبه الرياضة فيما خصّ المحافظة على صحّة الإنسان الجسمية والعقلية. فالرياضة من جهة تساعد على تحريك الجسد وتنشيط أجزائه، كما وتساعد من جهة أخرى على استرخاء العقل والروح وطرد الهموم.

أما في العمل، فالرياضة ضرورية لأنّها، إلى جانب كل ما أنف ذكره، تخفّف خطر الإصابة بأمراض قلبية ناهيك عن أنها تزيد في الإنتاجية وبالتالي فهي عامل ثبات وتحمّل.
من الخطوات التي يمكن لك اتّباعها لتمطيط العضلات في العمل:

  • التحرّك دائمًا في المكتب حتى ولو كان العمل كثيفًا ولا وقت لديك حاولي النهوض والسير كل ساعتين تقريبًا.
  • حاولي استخدام السلالم إن كنت تريدين النزول أو الصعود إلى طابقٍ آخر، تحرّكي وأنت تتحدّثين إلى الهاتف واتّجهي لمكاتب زملائك للتحدّث معهم.
  • أتركي طعامك أو بعض ملفّاتك في السيارة لتتذرّعي بها وتخرجين لإحضارها فتنشّطي جسمك.
  • وأنت على كرسي العمل ورجلاك ثابتتان على الأرض، إنحني قليلًا إلى الأمام ومدّي ذراعيك باتجاه إنحناءتك وأنت شابكةٌ أصابعك. إبقي لدقيقة أو اثنتين في هذه الوضعية وتنفّسي من أنفك.
  • باعدي الآن ما بين رجليك قليلًا وأنت جالسة على الكرسيّ، إثني ذراعيك تباعًا فوق رأسك وميلي بنعومة إلى الجانب المختار لمدّة دقيقة ثمّ بدّلي الجانب.
  • حاولي رفع إحدى ساقيك بشكل أفقي إلى أعلى وأسفل وادفعي بأصابع رجلك نحوك.
  • إحملي قارورة ماء وارفعيها إلى الأعلى ثمّ أنزليها بكل يد 15 مرّة.
  • إنهضي عن الكرسي، ضعي يديك على المكتب من دون أن تثني مرفقيك، إدفعي نحو الأرض وأنت محافظة على ظهرك مسطّحًا ومطّي كتفيك.

إنّها بعض النصائح السهلة التي اخترناها لك، حاولي تطبيقها للمحافظة على لياقتك البدنية ومزاجك الجيّد، لا تكتفي بتطبيقها في عملك فحسب بل طبّقيها أينما كنت وتبنّيها كنمط عيشٍ!

Click to comment

Leave a Reply

Most Popular

 
To Top