Magazine

الرياضة والصحة والقلب السليم!

6

اننا غير ملزمين بالاستغناء عن نمط الحياة المعاصر، لاستعادة حياتنا الصحية، نحن بحاجة الى تغييرات صغيره في عادات الرياضة والصحة للحفاظ على قلب سليم وصحة جيدة!
اذا كنتم تريدون التقليل بشكل كبير من خطر الاصابة بنوبة قلبيه عليكم بالرياضة ونمط الحياة الصحي من جهة، ومن جهة اخرى عليكم التخلي عن عملكم المكتبي والتخلص من التلفاز والسيارة. قد يبدو الامر على شاكلة متطرفة ولكن بحث عالمي جديد يظهر ان الاشخاص الذين يمتلكون وظائف التي تستلزم نشاط جسدي خفيف حتى متوسط يملكون احتمالا اقل للاصابة بنوبة قلبية من الاشخاص الذين يقومون بعملهم وهم جالسين. استنتاج اخر تم اكتشافه في البحث هو ان الاشخاص الذين يملكون سياره وتلفاز موجودين في خطر بنسبة 27% للاصابة بنوبة قلبية، بالمقارنة مع الاشخاص الذين لا يملكون سيارة وتلفاز.

لقد شمل البحث حول الرياضة والصحة اكثر من 29 الف شخص من 52 دولة. يدعي الباحثون ان النشاط الجسدي الخفيف حتى المتوسط خلال العمل او في ساعات الفراغ، يقلل من خطر الاصابه بنوبه قلبيه بشكل غير متعلق بمسببات خطر اخرى كضغط الدم المرتفع او الدهنيات بالدم. بالاضافه، فقد اشار البحث الى كون المشار اليه اعلاه صحيحا لدى الرجال والنساء على حد سواء، في كل حاله اجتماعيه – اقتصاديه.

خلال البحث، قامت طواقم بحث من السويد، كندا والولايات المتحده بالمقارنه بين عادات العمل وعادات اوقات الفراغ لدى 10،000 شخص تقريبا الذين اصابتهم نوبه قلبيه اولى بالمقارنه مع عادات العمل وعادات اوقات الفراغ لدى مجموعة مقارنه التي تحتوي على اشخاص معافيين. لقد سئل المشتركون الى اي مدى كان عملهم مرتبطا بنشاط جسدي. كان بامكان المشاركين اختيار احدى الاجابات التاليه:

عمل ينطوي باغلبه على الجلوس
عمل الذي يدمج المشي بمستوى واحد
عمل يدمج المشي بصعود جبل
عمل يدمج رفع اوزان ثقيله
عمل بدني صعب
بالاضافه، سئل المشتركون الى اي مدى قاموا بدمج النشاط الجسدي بساعات فراغهم. في هذا الجزء كان بامكان المشاركين اختيار احدى هذه الامكانيات الاربع :

نشاط في وضعية الجلوس – قراءة، مشاهدة التلفاز
نشاط جسدي خفيف – نشاط الذي يتطلب جهد ضئيل كاليوغا، مشي، الصيد
نشاط جسدي معتدل – جهد معتدل،مشي، ركوب الدراجه والبستنه لاربع ساعات على الاقل كل اسبوع
نشاط جسدي شاق – حيث يدق القلب بشكل سريع كالركض،السباحه، مباراة كرة قدم
كما سئل المشتركون اذا ما كانوا يملكون راديو\ ستاريو،سيارة،دراجة نارية،تلفاز،حاسوب، ارض وحيوانات.

قلب سليم في الحياه الحديثه
الاشخاص الذين قاموا باعمال تحتوي على نشاط جسدي خفيف كان لديهم خطر بنسبة 22% للاصابة بنوبه قلبيه

النتائج الرئيسيه

بعد ترتيب المعطيات حسب معايير مختلفه كالعمر،الجنس،الدوله، التعليم، قائمة الطعام وغيره، ظهر ان الاشخاص الذين عملوا باعمال التي تتضمن نشاط جسدي خفيف كان لديهم خطر بنسبة 22% للاصابه بنوبه قلبيه. الاشخاص الذين عملوا باعمال التي تتضمن نشاط جسدي معتدل كان هناك خطر بنسبة 11% للاصابه بنوبه قلبيه. وهذا بالمقارنه مع الاشخاص الذين وظيفتهم الاساسيه تتم خلال الجلوس.

رغم ذلك، فان الاشخاص الذين يعملون بوظيفه تحتوي على نشاط جسدي شاق، فان الخطر لم يقل ابدا. وجد ايضا بان خلال ساعات الفراغ، فان خطر الاصابه بنوبه قلبيه يتضائل حتى 13% لدى الاشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطا جسديا معتدلا مقارنة بنسبة 24% للذين يتضمن عملهم نشاطا جسديا متوسطا او شاقا. عند الاشخاص الذين يملكون سياره وتلفاز وجد خطر بنسبة 27% للاصابة بنوبه قلبيه، بالمقارنه مع الاشخاص الذين لا يملكون سياره وتلفاز.

الاخبار الساره: تغييرات صغيره يمكن ان تحدث الفارق
التغييرات في اسلوب الحياه من الممكن ان تقلل خطر الاصابة بنوبة قلبية من دون ترك التلفاز والسيارة على الفور. يدعي الباحثون بان النشاط الجسدي، حتى وان كان اقل من 30 دقيقه في اليوم، خمس مرات في الاسبوع، يحافظ على اداء القلب ويمنع النوبه. اغلب الاشخاص يعلمون بان النشاط الجسدي يساهم بالحفاظ على صحتهم، لذلك فان جهود التفسير في هذا السياق لا لزوم لها. لكن رغم ان اغلبنا يعلم ذلك، لا يقوم الجميع بتطبيقه. من اجل دمج النشاط الجسدي كجزء طبيعي من النشاط اليومي يتطلب الامر الكثير من التحفيز، وضع الاهداف واستثمار الجهود.

ردا على البحث يذكر اخصائيو قلب عديدون بان علينا ان نكون فعالين بشكل ثابت للحفاظ على سلامة القلب. حيث ينصحون بالاخص ب 30 دقيقه من النشاط الجسدي يوميا، لمدة خمسة ايام اسبوعيا. حتى المشي الى الدكان وعدم الذهاب اليها بالسيارة، او ممارسة لعبة رياضية عوضا عن التحديق بالتلفاز ستحسن جميعها من الصحة على المدى الطويل.

Click to comment

Leave a Reply

Most Popular

 
To Top