Magazine

التَدريب المتقطّع للعدّائين هو الأفضل!

3
التدريبُ المتقطّع هو واحدٌ من أفضلِ الطّرق المستخدَمة لزيادَة سرعةِ العدّائين. اليك كيف يتم وأهم فوائده للرياضي فيما يلي:

قام الدكتور كيث تولفري الاخصائي في علوم الرياضة والتمارين الرياضية بالتحقق من الادلة المتزايدة حول فوائد القيام بالتدريب المتقطع بشكل مكثف. اليكم الاتي:

ما هو التدريب المتقطع؟

التمارين المعتمدة على التدريب المتقطع تتضمن تناوبا بين فترات من الجهد المكثف بشدة مع فترات من الجهد المنخفض الشدة والتي تسمى فترات الانتعاش، سيتضمن ذلك بالنسبة للعدائين التناوب بين الركض السريع والركض الابطا.

ما الذي يحدث لجسدك خلال مرحلة الانتعاش؟

تعد مرحلة الانتعاش جزءا مهما جدا من التدريب المتقطع، نمط التوقف والانطلاق يدرب الجسد على استعادة نشاطه بسرعة بين نوبيتين من الركض السريع، والذي سيزيد مع مرور الوقت من قدرة العداء على تحمل الركض بشكل اسرع و لفترة اطول.

ما هي الفوائد الصحية من التدريب المتقطع؟

الفوائد طويلة الامد من التدريب المتقطع مشابهة للفوائد المكتسبة من التمارين الرياضية ذات الفترات الطويلة او المعتدلة الشدة، من هذه الفوائد تقليل خطورة الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة كامراض القلب والسكري من النمط الثاني والسكتة الدماغية وبعض السرطانات.

هل يساعد التدريب المتقطع في انقاص الوزن؟

خلال مرحلة التدريب المكثف يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات بشكل اساسي للحصول على الطاقة الكافية، اما خلال مرحلة الانتعاش فيقوم الجسم بحرق الشحوم بشكل اساسي للحصول على الطاقة اللازمة لمساعدة جسدك في استعادة نشاطه بعد الجهد المكثف، يمكن لهذه العملية ان تستمر بعد التمرين لعدة ساعات مما يساعد في انقاص الوزن طالما ترافق ذلك مع تناول الطعام الصحي.

ما هي الابحاث الموجودة حول التدريب المتقطع؟

هناك ادلة متزايدة تدعم كون التدريب المتقطع يتمتع بفعالية مماثلة للتمارين الرياضية ذات الفترات الطويلة او المتوسطة الشدة او حتى يزيد عنها بالفعالية، وجد الباحثون في جامعة ام سي ماستر في كندا بان ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة من التدريب المتقطع اسبوعيا تقدم الفوائد نفسها التي تقدمها 10 ساعات من التمارين المعتدلة الممتدة على فترة اسبوعين.

كيف يمكن للتدريب المتقطع ان يساعد في الركض؟

التدريب المتقطع هو واحد من اكثر التمارين قدرة على زيادة السرعة، حيث ان تعلم الركض بسرعة هو عملية تدريجية، حيث ان المناوبات المتباعدة من الركض السريع يتخللها فترات من الانتعاش يدرب العضلات على العمل بفعالية اكبر عند الركض بسرعة اكبر مع استهلاك اقل للطاقة.ومن فوائد التدريب المتقطع ايضا ان الركض الروتيني ذو الوتيرة المعتدلة سيصبح اسهل.

كم عدد المرات التي يجب ان تقوم فيها بالتدريب المتقطع؟

لا يجب ان يقوم العداء بالتدريب المتقطع يوميا فهو عمل مرهق ويجب ان يعطى جسده وقتا ليستعيد نشاطه، اذا لم يتم اتباع هذه النصيحة فسيفقد المرء الحافز وسيتعب نفسه كما انه قد يؤذيها ايضا. فاذا كانت العادة ان يركض ثلاث مرات اسبوعيا يمكن ان يخصص احداها لتكون جلسة تدريب متقطع.

هل يعد التدريب المتقطع امنا؟

التدريب المتقطع عبارة عن عمل شاق على كافة الجسد وخاصة القلب والرئتين والعضلات.اذا اراد شخص فاقد للياقة او لم يقم بالتمارين الرياضية منذ فترة القيام بالتدريب المتقطع فيجب عليه ان يستشير طبيبه العام قبل البدء به، حيث يفضل لمن يريد ان يقوم باي نوع من التمارين المكثفة ان يمتلك لياقة بدنية بشكل عام.

Click to comment

Leave a Reply

Most Popular

 
To Top