Magazine

الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن

6
قد تكون قلقاً بشأن زيادة الوزن عندما تقلع عن التدخين، لكن هناك بعض الخطوات يمكن أن تتخذها للتحكم في هذا. اليك أهمها:

للتقليل من فرص زيادة الوزن عندما تقلع عن التدخين:

  • ممارسة المزيد من التمرينات
  • استخدام علاجات للاقلاع عن التدخين
  • عدم اتباع حمية غذائية حتى تقلع عن التدخين بنجاح

لماذا يزداد وزنك عند الاقلاع عن التدخين؟

حاول ان لا تسمح لاحتمالية زيادة الوزن من ان تمنعك من الاقلاع عن التدخين. فليس الجميع معرضون لزيادة الوزن, وحتى لو ازداد وزنك رطلا واحدا, فيمكن ان تتحكم في ذلك باتباع بعض الخطط. ومن بينها:

  • ممارسة المزيد من التمرينات
  • استخدام العلاجات التي تساعد على الاقلاع عن التدخين مع تاجيل اتباع الحمية الغذائية حتى تقلع عن التدخين بنجاح.

وفقا لديبوره ليسيت – استشارية التغذية والباحثة في جامعة بيرمنغهام – فان الاشخاص الذين يقلعون عن التدخين يزداد وزنهم بمعدل 5 كيلو جرامات (11 رطلا) في العام التالي.

لكنها تناشد الاشخاص الذين يعتزمون الاقلاع عن التدخين ان لا يسمحوا لاحتمالية زيادة الوزن ان تمنعهم من تحقيق هدفهم. كما اشارت ان الفوائد الناتجة عن التوقف عن التدخين تعوض الى حد كبير النتائج السلبية الناتجة عن زيادة الوزن. رغم ان وزنك قد يزداد بعض الارطال، الا انك تكون قد اقلعت عن التدخين واتخذت خطوة كبيرة نحو حياة اكثر صحة.

وتقول لديبوره “من الطبيعي ان تكون قلقا بشان زيادة الوزن, لكن المخاطر الصحية الناتجة من زيادة الوزن اقل بكثير من المخاطر الناجمة عن استمرار التدخين”. واضافت قائلة “ان الاولوية تكون للاقلاع عن التدخين بدلا من القلق بشان زيادة الوزن. كما يمكنك التعامل مع زيادة وزنك لاحقا”. كما تضيف ان هناك ادلة قليلة جدا تشير ان زيادة الوزن تؤدي الى حدوث انتكاسة لدي الاشخاص الذين قد توقفوا عن التدخين.

ايا من المدخنين اكثر عرضة لزيادة الوزن؟

بعض المدخنون اكثر عرضه لزيادة الوزن من غيرهم عند التوقف عن التدخين. فقد تكون اكثر عرضة لخطر زيادة الوزن اذا كنت:

  • تعاني بالفعل من فرط السمنة
  • تشرب باسراف (او لم تكن تشرب الكحوليات ابدا)
  • مدخن بشراهة

وتوصي ديبوره ليسيت بهذه الخطوات لتجنب زيادة الوزن بعد الاقلاع عن التدخين:

ممارسة التمرينات للتغلب على زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين

قد تحول ممارسة التمرينات باستمرار دون زيادة نصف الوزن المتوقع بعد عام من الاقلاع عن التدخين. حيث تساعد التمرينات على حرق السعرات الحرارية وتقلل من الرغبة في التدخين. وقم بممارسة تمرينات الهوائية متوسطة الشدة لمدة تصل الى 150 دقيقة على الاقل (ساعتين ونصف) كل اسبوع مثل المشي السريع او السباحة او ركوب الدرجات. ويقصد بالنشاط متوسط الشدة اي ممارسة التمرينات حتى تتنفس بقوة تفوق التنفس المعتاد وتشعر بالدفئ بعض الشيء اكثر من المعتاد. كلما مارست التمرينات بشكل اكثر, فستحرق سعرات حرارية بشكل اكبر.

اقرا المزيد حول كيفية ممارسة المزيد من التمرينات او جرب برنامجنا من الاريكة الى 5 كيلو والتي تساعدك على الجري لمسافة 5 كيلو متر في تسعة اسابيع حتى و لو كنت مبتدئ تماما.

استخدم العلاجات التي تساعدك على التوقف عن التدخين لتجنب زيادة الوزن

قد تزيد العلاجات التي تساعد على التوقف عن التدخين مثل المعالجة المستعيضة عن النيكوتين والاقراص الطبية مثل زبيان (البوبروبيون) وشامبكس (فارينكلين) بنسبة ضعفين من فرص الاقلاع عن التدخين بنجاح كما تساعد على تقليل الوزن في الاشهر القليلة الاولى.

لا تتبع حمية غذائية عند التوقف عن التدخين

اشارت الدرسات انه من الافضل ان تتخلص من التدخين قبل محاولة فقد الوزن المكتسب نتيجة الاقلاع عن التدخين. واذا كنت قلقا بالفعل بشان زيادة وزنك, فاستشر طبيبك العام ليحولك لاخصائي تغذية من اجل اتباع خطة غذائية معدة خصيصا لاحتياجاتك الفردية. وسترشدك هذه الخطة عن كمية الطعام الواجب تناولها, استنادا الى وزنك الحالي وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك, ولكي تمنعك من اكتساب المزيد من الوزن.

Click to comment

Leave a Reply

Most Popular

 
To Top