Magazine

أعذار الإقلاع عن التدخين

1
إذا كنت مدخناً، فمن المحتمل أن تختلق الأعذار كي تأجل الإقلاع عن التدخين. لكن هل تلك الأعذار مبررة حقاً؟ واليكم هنا سبعة أعذار شائعة:

العذر الاول: ‘وقوع الضرر بالفعل’

قد تشعر بان فرص الاصابة بالسرطان او الامراض الاخرى المتعلقة بالتدخين قد زادت لديك بالفعل لانك مدخن، لذا فالاقلاع  الان عن التدخين لا يحدث اي فارق.

في الواقع، بعد ان تقلع عن التدخين، يبدا جسمك باصلاح نفسه. وستلاحظ تحسن في عملية التنفس وتحسن في حاستي التذوق والشم خلال بضعة ايام بعد التوقف عن التدخين.

كما ستحسن ايضا من صحة العائلة والاصدقاء من خلال عدم تعريضهم للتدخين السلبي.

العذر الثاني: ‘سيزداد وزني’

توضح الادلة الطبية ان النيكوتين لم يمنعك من ان تشعر بالجوع. يساعدك النيكوتين على حرق السعرات الحرارية بشكل اسرع، لكن  طالما انك تتذكر بان لا تحتاج سوى القليل من الطاقة، فلن يزيد الاقلاع عن التدخين بالفعل من وزنك.

حاول تناول الاطعمة قليلة الدهون والقيام بالنشطة بدلا من التدخين عند تناول الطعام.

العذر الثالث: ‘ساتعرض للتوتر’

رغم ما تعتقده، فالنيكوتين لن يهدئك! تؤدي الرغبة في الحصول على النيكوتين للشعور بالتوتر والقلق، لذا، فعندما تدخن تشعر بالهدوء. لكنك تشعر بقليل من التوتر عندما تقلع عن التدخين ولا تشعر بالرغبة في التدخين بعدها.

اذا شعرت بالرغبة في التدخين، انتظر لمدة 10 دقائق وعادة ما ستنتهي هذه الرغبة. خذ انفاس عميقة او اذهب في نزهة للتخفيف من التوتر وان تصرف انتباهك بعيدا عن هذه الرغبة.

العذر الرابع: ‘هذا ليس الوقت المناسب للاقلاع عن التدخين’

على الرغم من حقيقة عدم محاولة الاقلاع عن التدخين اثناء الاوقات العصيبة على وجه التحديد، لا تستخدم ذلك كعذر لعدم الاقلاع عن التدخين ابدا.

اختر موعد محدد، مثل بداية العطلة او بداية اسبوع العمل. اعرف ما الذي يجعلك ترغب في تدخين سيجارة، مثل ان تشرب كوب من الشاي او الذهاب الى الحانة، واختر يوما يمكن ان تتجنب فيه مثل هذه المحفزات.

من المحتمل ان اخبار الكثير من الناس بانك متوقف عن التدخين يساعدك على التوقف تماما. فانت لا تريد ان تخذلهم وتطلب من المدخنين ان لا يقدموا لك السجائر.

العذر الخامس: ‘الاقلاع عن التدخين سيدمر حياتي’

تعد السجائر بالنسبة للكثير من المدخنين جزء هام في حياتهم الاجتماعية. يمكن ان تصنف نفسك كمدخن اجتماعي، الذي لا يقوم سوى بتدخين سيجارة واحدة مع اصدقائه المدخنين او في السهرات. وقد ترتبط ايضا باقرانك عند الاستراحة من التدخين.

وعلى الرغم من ان التدخين الاجتماعي قد يبدو افضل من ان تدخن 40 سيجارة يوميا، الا ان تدخين اي عدد من السجائر يضر بالصحة.

العذر السادس: ‘التدخين يبدو جيدا’

بالنسبة لبعض الناس، فان حمل قطعة من التبغ ملفوفة في ورقة يبدو امرا جذابا وانيقا. كما يعتقد المراهقون ان ذلك قد يجعلهم يبدوا اكبر سنا او اكثر جاذبية.

لكن يرى الكثير من الناس ان مظهر المدخن ليس جذابا. حيث ان الحصول على اظافر صفراء واصابع سوداء ولسان واسنان صفراء ليس بالمنظر الجذاب.

كما يؤدي التدخين الى شحوب بشرتك وتجعدها قبل الاوان. لذا فاذا اردت ان لا تبدو اكبر سنا قبل الاوان، فمن الجيد تقلع عن التدخين.

كما انه يكسبك رائحة كريهة. حيث يلتصق دخان السجائر بشعرك وملابسك لفترة طويلة حتى بعد ان تدخن اخر سيجارة في اليوم. كما يرى البعض ان تقبيل المدخن مثل ‘تقبيل مطفاة السجائر’. فاذا كنت تفضل ان تكون رائحتك طيبة، فهذا هو الوقت للاقلاع عن التدخين.

العذر السابع: ‘لا يمكن ان اقلع عن التدخين لاني مدمن’

هناك بعض الحقيقة في هذا. فالتدخين ادمان مما يجعله بلا شك من الصعب الاقلاع عنه. لكن ذلك ليس مستحيلا. فيمكنك القيام بذلك بكثير من التصميم.

ولكي تقلع عن التدخين بنجاح، فانت تحتاج ان تتعامل مع ادمانك للنيكوتين ومع حقيقة ان التدخين جزء من روتينك اليومي.

حيث يسبب ادمان المواد الكيميائية اعراض بدنية عند اقلاعك عن التدخين، مثل الضجر والتهيج وقلة التركيز. وقد يصف لك طبيبك العام دواء تحل محل النيكوتين. كما ان هناك مجموعات استشارية وداعمة التي قد تعطيك المزيد من التحفيز كي تساعدك على تجاهل رغبتك في التدخين.

غير روتينك لذا يمكنك استبدال السيجارة ببدائل اخرى، مثل شرب الماء او الانشطة الاخرى.

Click to comment

Leave a Reply

Most Popular

 
To Top